Under mars kör vi igång våra veckoutmaningar!
I veckoutmaningen kommer du få möjlighet att utmana dig i tre utmaningar under en och samma vecka. Tre utmaningar för att kicka igång din löpning!
Två olika nivåer:
Nivå 1 - Lite kortare och lugna utmaningar. Passar dig som kanske haft uppehåll i din träning eller vill komma igång.
Nivå 2 - Lite längre och lite tuffare. Passar dig som tränat ett tag och är van att köra 2-4 pass i veckan.
Viktigt att du utgår från din nivå och dina möjligheter. Se utmaningarna som roliga sätt att kicka igång din löpning. Tänk på att stegra dina pass försiktigt om du är ovan. Allt sker på egen risk.
Häng med så kör vi!
Veckans fart utmaning, ett pass där du väcker igång farten i dig:
Värm upp med 10-15 min lugn jogg. När du känner dig redo, är det dags för korta intervaller. Denna vecka kör vi tre omgångar av 60s + 45s + 30s.
Höj farten något, ingen spurt eller bli jagad av ett lejon fart. Spring snabbt i 60s, vila i 60s. Spring snabbt i 45s, vila 45s och spring snabbt i 30s vila i 30s.
Upprepa ytterligare en gång per intervall och du är klar med fartdelen!
Resterande tid springer du lugnt och njuter av din bedrift!
Bra jobbat!
